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여름철 땀을 많이 흘리면 물만 마시는 게 해답이 아닙니다. 진짜 무서운 건 전해질 불균형. 어지러움, 근육경련, 무기력함… 모두 전해질이 보내는 신호입니다.
🔥 "목마르지 않아도 탈수는 이미 시작된다"
여름은 단순히 "덥다"로 끝나는 계절이 아닙니다. 기온과 습도가 높고 활동량까지 많아지며, 체내 수분 손실은 매우 빠르게 진행됩니다.
🧠 전해질 불균형이란?
전해질은 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등으로 이루어진 필수 미네랄로, 신경·근육 기능과 수분 균형 유지에 필수입니다. 땀을 통해 빠져나가면 단순한 수분 보충만으로는 회복이 어렵습니다.
⚠️ 이런 증상, 전해질 불균형일 수 있습니다
- 어지러움, 현기증
- 근육경련, 쥐남
- 심한 피로, 무기력
- 집중력 저하, 메스꺼움
❌ 물만 마시면 오히려 ‘희석’될 수 있습니다
수분만 과하게 섭취하면 전해질 농도가 낮아지고, 오히려 저 나트륨증을 유발할 수 있습니다.
✅ 여름철 수분 & 전해질 관리법
- 이온음료 또는 전해질 파우더 섭취
- 물은 천천히, 자주 마시기
- 수분 많은 식품 활용 (수박, 오이 등)
- 실내 활동자도 수분 보충 필수
💬 마무리 정리
여름철 탈수는 단순한 물 부족이 아니라 전해질 균형 붕괴로 인한 전신 피로까지 동반할 수 있습니다. 이제는 물만 마시는 건강관리가 아닌, 전해질까지 채우는 똑똑한 수분 관리가 필요합니다.
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